Выявление факта неверности очень яркое событие, которое может оказаться одним из самых болезненных и шокирующих в жизни. И сразу встает вопрос, а можно ли все вернуть назад?

И если вы с ним столкнулись или вам кажется, что оно близко вот несколько рекомендаций как справиться с ситуацией:

• — хорошая новость состоит в том, что после выявления факта неверности многие пары могут не просто восстановить отношения, но и добиться еще большей близости
• — существуют факторы, которые определяют перспективы восстановления отношений (какими отношения были до; обоюдно ли желание сохранить отношения; насколько оно сильно; каковы навыки общения супругов и какова степень доверительности их отношений).
• — истинную причину измены выяснить возможно не удастся, поскольку чаще всего выяснение отношений в такой ситуации не приводит к адекватными объяснениям. Часто проблема так и остается нерешенной и измена, скорее всего, повторится. Даже выход из отношений может не помочь, потому что неверность часто преследуют людей и в новых отношениях
• — систематическая неверность сложнее разовой связи, поскольку вытекает из личностных особенностей, которые скорректировать очень тяжело
• — неверность часто возникает как в здоровых, так и в  проблемах отношений, таких как тотальная несовместимость или недостаток внимания и общения

Итак, этапы восстановления отношений могут выглядеть следующим образом

Этап первый – шок от разочарования

Поскольку любые романтические отношения частично построены на позитивных иллюзиях, которые моментом рушатся когда выявляется измена, то это подливает масла в огонь и порождает массу сомнений и вопросов.

Шок от измены ведет к неприятным сопутствующим реакциям: депрессии, гневу, стыду, навязчивым мыслям,  чрезмерной подозрительности и желанию контролировать каждый шаг супруга.

Лучший способ справиться с подобными эмоциями – обсудить их с кем-либо в доверительной и безопасной обстановке. Иногда достаточно просто молчаливого участия без ненужных советов или осуждения.

Советы в таких случаях абсолютно неэффективны, так как люди слишком эмоционально поглощены проблемой и не могут мыслить трезво и принимать решения, которые пойдут им на пользу. Тем не менее, просто поговорить с кем-то и выговориться очень важно.

Не рекомендуется выказывать свое недовольство и разочарование, так как сразу после раскрытия изменник не способен адекватно реагировать и оказать поддержку. 

Поэтому к него под действием давления и негатива могут возникнуть защитные реакции – отрицание произошедшего, ответные обвинения, желание ограничить общение или выйти из отношений.

К сожалению, такая реакция разоблаченного вполне естественна и ответное давление вызовет у обманутого супруга еще больше негативных эмоции. 
Существует непреложное правило. Попытки рассказать о своих негативных переживаниях тому, кто не готов или не может их принять, всегда вызывает отрицательный эффект, негативные эмоции становятся только сильнее и причиняют еще больше проблем. 

В конечном счете поддержку нужно искать за пределами отношений, среди друзей, близких, родственников, квалифицированных специалистов, которые могут оказаться очень полезными для того, чтобы справиться с начальным шоком. 

Этап второй – решить что делать

После того, как начальный шок ослаб, желательно обсудить и решить каким образом каждый из партнеров намерен решать проблему и есть ли вообще намерение сохранить отношения.

Или, возможно, кто-то настроен неоднозначно и испытывает противоречивые чувства по поводу происходящего? 

В таком случае сохранить отношения будет еще сложнее, так как для решения проблемы желание сохранить отношения должно быть обоюдным. В подобной ситуации лучше всего обратиться за консультацией к семейному психологу.

И наконец, этап третий – восстановление доверия

Если оба супруга действительно хотят сохранить брак и сделать для этого все возможное, наступает самая сложная стадия. 
Для начала, она включает выяснение причин измены, а затем активные действия по устранению факторов, которые привели к ней. 

Люди зачастую сами не понимают свое поведение, и даже если они знают причину измены, предпочитают не говорить об этом партнеру, опасаясь усугубления ситуации. Однако, если не обозначить проблему, то и решить ее не удастся.

Совместная работа над трудностями не только даст обманутому супругу ощущение контроля, но и восстановит уверенность в себе. 

Помимо выяснения причины измены, обязательно нужно открыто обсудить детали произошедшего. Повторимся, изменивший супруг обычно боится усугубить ситуацию и поэтому ведет себя максимально скрытно. Такая тактика делает только хуже, так как остается много вопросов без ответа, из-за чего обманутый партнер еще сильнее зацикливается на ситуации. 

Правда может быть болезненной, но ее необходимо озвучить, чтобы двигаться дальше.
Оба вышеназванных аспекта – выяснение причины измены и обсуждение деталей произошедшего – представляют сложности для большинства пар, так как требуют большой проницательности и хороших навыков общения. 

Если партнеры не справятся с ситуацией, в будущем это приведет к усугублению проблем – возникнет еще больше обиды, гнева и разочаровании. 

Как восстановить доверие

Необходимо понять чувства партнера. Потеря доверия – очень болезненна и включает целый спектр негативных эмоций — от гнева до печали. Когда мы расстроены, мы хотим, чтобы партнер встал на наше место и пережил то, что чувствуем мы. 

Если нашу боль кто-то понимает, ее намного легче преодолеть и идти дальше. Пусть это по-детски и эгоистично, но когда нас не стараются понять, мы хотим, чтобы люди прочувствовали на себе всю нашу боль.

Зачастую партнер не проявляет участие не потому, что не хочет, а по одной из двух причин: либо он не знает, как это сделать, либо чувствует необходимость в оборонительной позиции из-за чрезмерной агрессии и давления.  

Когда человека обвиняют в чем-либо, чаще всего он пытается:

• — Извиниться
• — Попытаться оправдаться и все объяснить
• — Сократить общение
• — Или даже обвинять в ответ

Эти стратегии не очень хорошо работают в долгосрочной перспективе, так как они мешают реальному пониманию в паре и когда вы пытаетесь восстановить доверие, необходимо посмотреть на ситуацию с точки зрения партнера. 

Постарайтесь понять, почему он так расстроен, и прямо признайте его чувства («Ты зол, обижен, сбит с толку…») и видение ситуации («…и ты имеешь на это право, потому что мой поступок был большой ошибкой»).

Фактически, вы должны признать, что негативные чувства вашего партнера справедливы и тем самым вы дадите ему понять, что осознаете свою вину. Если вы сможете это сделать, восстановить доверие будет намного проще. 

Если вы дадите партнеру понять, что понимаете, почему он расстроен, и проявите участие, вскоре он:

• — Успокоится
• — Простит вас
• — Почувствует, что вы стали ближе
• — Выслушает вашу версию событий

Если же вы не уделите время эмоциям и чувствам своего партнера, восстановить доверие будет очень сложно.

Просите прощения правильно

Когда вы пытаетесь восстановить доверие, очень важно найти наиболее подходящий способ извиниться и сделать это в правильный момент.

К сожалению, многие люди не знают, как сказать «прости меня».
Наиболее типичная ошибка – извиняться слишком рано. Люди говорят «прости» в тот же момент, когда их поймали на лжи или неприемлемом поведении. 

Такие извинения кажутся наигранными и неискренними и еще больше накаляют отношения, так как зачастую являются не обдуманным и  взвешенным поступком, а банальной попыткой защитить себя.

Лучше всего извинения работают, если вы приносите их после некоторых размышлений и особенно – после того, как вы дали партнеру почувствовать ваше понимание и участие. 

Не менее важно и то, как именно вы просите прощения. Часто люди извиняются и сразу же начинают оправдываться и пытаться все объяснить («Извини, но вообще-то я…»), что в корне неверно. Лучше просто сказать, что вы сожалеете о своем поступке и осознаете вину («Мне жаль, что я обидел тебя, я был неправ»). 

Нет ничего плохого в том, чтобы объясниться и высказать свой взгляд на события, но делать это нужно тогда, когда вас об этом попросят. 

Итак, правильное извинение в подходящее время поможет вам:

• — Быстрее получить прощение
• — Достичь больше близости
• — Восстановить доверие

Объясните партнеру, что произошло

Если вы сделали что-то неправильное, скорее всего ваш партнер захочет знать причину.  Объяснение произошедшего – важный шаг на пути к восстановлению доверия. 

Обманутому партнеру необходимо четкое понимание, почему все случилось так, а не иначе. Без адекватной причины случившегося ему будет намного сложнее принять ситуацию и двигаться дальше. 
Лучше всего начать объясняться только после того, как вы проявили участие и искренне извинились. 

Всему есть время и место – оправдываться необходимо тогда, когда партнер сам просит вас об этом и готов слушать. Не следует забывать и о том, что объяснения должны быть даны в конструктивной манере. 

Сделайте акцент на своих эмоциях, а не на поведении партнера, и ни в коем случае не предъявляйте ответные обвинения. Например, вы солгали жене, чтобы встретиться с друзьями в ущерб семейным обязанностям, и она об этом узнала. 

Когда будете объясняться, сосредоточьте внимание на своих чувствах («Мы давно не собирались, хотел увидеть друзей», «Я беспокоился, что ребята обидятся»), а не на поведении партнера 
(«Я солгал, потому что ты все время пытаешься контролировать мое поведение»).

Аналогичная тактика применима, если вас поймали на измене. Вместо того, чтобы винить партнера в ситуации («Дети заняли все твое время, ты не уделяешь мне внимание»), скажите о своих чувствах («Мне было одиноко, я чувствовал себя брошенным, ненужным»).

Объяснения, которые акцентируются на чувствах, работают эффективнее, потому что их легче слышать. Если же они еще и даны в подходящее время, это поможет обманутому партнеру вернуть то, что ему очень нужно – чувство контроля над ситуацией. 

Давайте обещания

Человек, предавший доверие своего партнера, должен дать искренние обещания касательно своего будущего поведения не повторять содеянного. И обещания такого рода, необходимо давать так, чтобы они были:

• — обоюдно согласованными (оба партнера должны быть удовлетворены предложенными условиями)
• — разумными (партнер должен быть в состоянии их выполнить, так как для восстановления доверия нет ничего более губительного, чем нарушенное обещание)
• — недвусмысленными и четкими (оба партнера должны ясно понимать, какие именно обещания даются и для чего)
• — относящимися к тому, каким именно образом было предано доверие

Например, тот самый муж, который солгал ради встречи с друзьями, должен пообещать в следующем месяце каждое субботнее утро уделять семейным обязанностям.

Суть любого обещания (как, когда, где, что) должна быть понята, согласована и совместно проработана партнерами для дальнейшего выполнения и восстановления доверия. 

Если обещали, то делайте

Когда вы пытаетесь восстановить доверие, обязательно сдерживайте все данные обещания. Нарушенное обещание, скорее всего, откатит ситуацию назад и все негативные переживания вернутся. Фактически, в стадии восстановления доверия такая ошибка может принести даже еще больше вреда отношениям, чем первоначальный проступок. 

Не давайте партнеру повода подумать, что вы не держите свое слово и что вам нельзя доверять. Если вы нарушите обещание, все придется начинать сначала, и восстановление доверия займет еще больше времени и сил.  

Помните, что лучше всего превзойти ожидания, чем их не оправдать. Пообещайте меньше, сделайте больше.

Дайте себе и партнеру время

Когда вы пытаетесь восстановить доверие, не забывайте, что есть два взгляда на то, сколько времени это займет.
Если вы – тот, кого поймали, то попытки снова добиться доверия всегда займут больше времени, чем вам кажется. 

Люди, которые обманули, склонны концентрировать внимание на собственных усилиях и энергии, затраченной для исправления ситуации. 

Им кажется, что они делают достаточно, и поэтому проблема должна решиться быстро, но на деле это не так. Чем больше времени занимает восстановление доверия, тем более тщетными могут показаться усилия. Важно не отступать и больше думать о том, через что пришлось пройти вашему партнеру и как ему тяжело. 

Если же обманули вас, нет ничего необычного в том, чтобы зацикливаться на собственных чувствах – грусти, гневу, сомнениях. Восстановить доверие трудно, потому что негативные эмоции живут дольше и всегда вытесняют позитивные. 

Необходимо обратить больше внимания на то, как много партнер делает, чтобы все исправить, и постараться поверить ему вновь. 

Восстановление доверия – очень трудный и медленный процесс, которым сложно управлять, поскольку партнеры проходят через него в разном темпе. В такой ситуации мы мало что можем сделать, но об этом необходимо помнить.

Время подвести итоги, что мы знаем о доверии

• — доверие легко потерять и трудно восстановить
• — восстановление требует участия и понимания с обеих сторон
• — без доверия или при попытке немедленно его вернуть отношения долго не продержатся 
• — недостаток доверия ведет к еще большим подозрениям и ставит отношения под угрозу
• — доверие нужно восстановить до достижения критической точки в отношениях, когда недовольство и горечь от предательства станут слишком сильными и непреодолимыми

Вы можете прочесть другие статьи про ложь в отношениях:

ОТНОШЕНИЯ И ЛОЖЬ — КАК РАЗОБЛАЧИТЬ ИЗМЕНУ

ПРОВЕРКА НА ИЗМЕНУ И ЕЕ ПОСЛЕДСТВИЯ